Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Nó giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ và nâng cao tinh thần. Nhưng bao nhiêu câu hỏi về giấc ngủ vẫn là một ẩn số với rất nhiều người. Vì sao chúng ta lại ngủ? Giấc ngủ có các giai đoạn gì? Mỗi giai đoạn kéo dài bao lâu?
Những câu hỏi này cho chúng ta thấy rằng, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là việc nằm xuống và đóng mắt. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ diễn ra như thế nào.
Những giai đoạn của giấc ngủ
Khi chúng ta ngủ, não bộ sẽ phản hồi với một loạt tín hiệu khác nhau để điều khiển giấc ngủ. Theo đó, giấc ngủ được chia thành hai loại chính: giấc ngủ REM (thoái mái) và giấc ngủ Non-REM (không thoái mái).
- Giai đoạn Non-REM Giai đoạn này bao gồm 3 giai đoạn nhỏ:
- Giai đoạn 1: Khi chúng ta mới bắt đầu đi vào giấc ngủ, thường sẽ có cảm giác buồn ngủ và mơ màng trong khoảng 5-10 phút. Trong giai đoạn này, các hoạt động của não và tim lưu thông giảm dần.
- Giai đoạn 2: Chúng ta sẽ ngủ sâu hơn trong giai đoạn này, và sẽ khó dễ dậy thức khi bị đánh thức. Ngoài ra, chứng tỏ giấc ngủ này thường kéo dài từ 20-60 phút.
- Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn giấc ngủ sâu nhất và khó đánh thức nhất. Khi đang ở giai đoạn này, chúng ta rất bình yên và không biết gì về thế giới xung quanh. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 20-40 phút.
- Giai đoạn REM Giai đoạn này xảy ra sau giai đoạn Non-REM. Giấc ngủ REM là giai đoạn giấc ngủ thoái mái nhất và diễn ra đặc biệt ở các giai đoạn sau. Khi chúng ta ngủ ở giai đoạn này, hệ thần kinh trung ương của cơ thể sẽ hoạt động rất mạnh mẽ. Điều này gây ra những hiện tượng kỳ lạ như mơ và chuyển động mắt.
Những câu hỏi thường gặp về chu kỳ giấc ngủ
Ai cần phải ngủ đủ giấc?
Tất cả mọi người đều cần phải ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, con số giấc ngủ cần thiết sẽ thay đổi tuỳ theo lứa tuổi và hoạt động hàng ngày của từng người.
Giấc ngủ REM là gì?
Giai đoạn REM là giai đoạn giấc ngủ thoái mái nhất và xảy ra sau khi kết thúc giai đoạn Non-REM. Trong giai đoạn này, hệ thần kinh trung ương sẽ hoạt động rất mạnh mẽ, gây ra những hiện tượng kỳ lạ như mơ và chuyển động mắt. Khi ngủ ở giai đoạn REM, cơ thể sẽ giảm bớt tiếng thở và phản xạ nhanh hơn, giúp cho cơ thể có thời gian để phục hồi.
Khi nào nên đi ngủ?
Việc đi ngủ vào khoảng 22 giờ đến 23 giờ sẽ giúp cơ thể có thời gian để phục hồi và chống lại sự lão hóa. Tuy nhiên, con số này cũng phụ thuộc vào từng người. Nếu bạn có thói quen dậy muộn vào buổi sáng, bạn có thể đi ngủ muộn hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên dậy sớm, việc đi ngủ sớm hơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ đủ và sức khỏe tốt hơn.
Lợi ích của giấc ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ giấc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tập trung, làm chậm quá trình lão hóa và giảm stress. Do đó, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cách thực hiện để có giấc ngủ tốt
Để có một giấc ngủ tốt, bạn nên tuân thủ những quy tắc sau:
- Đi ngủ cùng một thời gian hàng đêm
- Tạo môi trường yên tĩnh, thoáng mát, không ồn ào hoặc ánh sáng
- Tránh uống các loại nước có cồn, kích thích hoặc uống thuốc trước khi đi ngủ
- Giảm thiểu việc sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ
- Giường ngủ cũng nên được bọc rèm để hạn chế ánh sáng phản chiếu vào mắt.
>> Xem thêm: Các giai đoạn của giấc ngủ
Ưu điểm và nhược điểm của chu kỳ giấc ngủ
Các chu kỳ giấc ngủ có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Giai đoạn Non-REM có tính chất khôi phục và phát triển cơ thể, trong khi giai đoạn REM giúp tăng cường trí tuệ và tinh thần. Tuy nhiên, chu kỳ giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, do đó việc theo dõi và chỉnh sửa giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe tốt là rất quan trọng.
Kinh nghiệm để có giấc ngủ tốt
- Sắp xếp thời gian để có giấc ngủ đủ
- Chọn cho mình một chiếc giường và gối phù hợp với cơ thể
- Tránh các hoạt động kích thích trướckhi đi ngủ, chẳng hạn như xem TV hoặc chơi game
- Tập thể dục đều đặn để giảm stress và cải thiện giấc ngủ
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng để phù hợp với cơ thể của mình.
Kết luận
Như vậy, giấc ngủ là một quá trình diễn ra theo chu kỳ, bao gồm giai đoạn Non-REM và giai đoạn REM. Tuy nhiên, chu kỳ giấc ngủ của mỗi người lại khác nhau. Việc có giấc ngủ đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chính vì thế, để có giấc ngủ tốt, bạn cần tuân thủ những quy tắc và kinh nghiệm được đề cập ở trên. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ và cách thực hiện để có giấc ngủ tốt hơn.
